Consejos para mantener una buena actividad física en días de confinamiento

En este espacio encontraréis todo tipo de consejos y artículos de interés publicados por instituciones referentes del sector deportivo. Las recomendaciones van destinadas a diferentes públicos: a personas adultas, jóvenes y niños, a deportistas profesionales o a personas con discapacidad, entre otras.

Además, si publicáis vuestro momento de práctica deportiva en las redes sociales, utilizando la etiqueta #Blanquernaesmou, podéis ganar como premio una formacion en línea de la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

CONSEJOS

• Para todas las personas

Siguiendo la propuesta de actividad física Staying Active During the Coronavirus Pandemic del American College of Sports Medicine, el profesorado de CAFE ha creado las siguientes infografías. Una manera muy ilustrativa de saber, por un lado, qué actividades físicas podemos hacer desde casa y, por otra parte, de resolver las dudas más frequentes.

El profesorado también recomienda seguir las actividades físicas que comparte la Organización Mundial de la Salud, en el artículo Stay physically active during self-quarantine, y los consejos del Ministerio de Salud y del Col·legi Professional de l'Activitat Física i de l'Esport a Catalunya.

Si quréis trabajar la fuerza y el condicionamiento físico, podéis seguir también los videos de la National Institute of Health, del Reino Unido.

Además...

Bernat Buscà, profesor de Teoría del entrenamiento deportivo en la Facultad, ha publicado videos en su cuenta personal de Twitter, de ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa.

Otra docente de la Facultad que está compartiendo consejos através de las redes sociales es Mònica Solona, profesora de Ciencas básicas aplicadas en el deporte. Solana cada día publica una propuesta diferente de sesión de cardio, core, flexibilidad o fuerza resistencia, en su cuenta de instagram.

• Adolescentes y niños

La ONU, con motivo de los Objetivos de Desarrollo Sostenible, recomienda los siguientes videos en inglés, de corta duración, que incluyen deportes, actividades culturales internacionales y juegos. Se han abierto gratuitamente a todo el mundo mientras dure el episodio de pandemia por el COVID-19.

• Jugadores de baloncesto

Los jugadores de baloncesto también pueden seguir consejos de cardio a través del método TABATA. Os compartimos una recopilación de ejercicios básicos y ejercicios de 20 segundos que tienen que ir seguidos por pausas de 10 segundos, durante 8 veces seguidas.

• Jugadores de Hockey

En el twitter del investigador de la Facultad, Jordi Arboix, también se puede encontrar ejercicios de hockey patines con el objetivo que jugadores profesionales de esta disciplina también puedan entrenar.

• Personas con discapacidad

L’ONG Self-Advocacy, organización de lucha por los derechos de las personas con discapacidad, ha publicado información relacionada con la situación actual, adaptada a personas con discapacidad.

• Artículos de investigación

La profesora de los estudios en CAFE y Fisioterapia Blanquerna-URL, Maria Giné, ha publicado el artículo "Physical Activity and Sedentary Behaviour Promotion: Moving Forward" en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health.