Consells per mantenir una bona activitat física en dies de confinament

En aquest espai trobareu tota mena de consells i articles d’interès desenvolupats per institucions referents del sector esportiu. Les recomanacions van destinades a diferents públics: a persones adultes, joves i infants, a esportistes professionals o a persones amb discapacitat, entre d’altres.

A més, si compartiu el vostre moment de pràctica esportiva a les xarxes socials, utilitzant l’etiqueta #Blanquernaesmou, podeu guanyar un premi de la formació en línia de la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

CONSELLS

PER A TOTES LES PERSONES

Seguint la proposta d’activitat física Staying Active During the Coronavirus Pandemic de l’American College of Sports Medicine, el professorat de CAFE ha creat les següents infografies. Una manera molt il·lustrativa de saber, per una banda, quines activitats físiques podem fer des de casa i, per altra banda, de resoldre els dubtes més freqüents.

​

El professorat també recomana seguir les activitats físiques que comparteix l’Organització Mundial de la Salut, en l’article Stay physically active during self-quarantine, i els consells del Ministerio de Salud i del Col·legi Professional de l'Activitat Física i de l'Esport a Catalunya.

Si voleu treballar la força i el condicionament físic, podeu seguir els vídeos de la National Institute of Health, del Regne Unit.

A més...

El Bernat Buscà, professor de Teoria de l'entrenament esportiu a la Facultat, ha publicat vídeos, al seu compte personal de Twitter, d'exercicis senzills que es poden fer des de casa.

Una altra docent de la Facultat que està compartint consells a través de les xarxes socials és la Mònica Solana, professora de Ciències bàsiques aplicades a l'esport. Solana cada dia publica una proposta diferent de sessió de càrdio, core, flexibilitat, força o resistència, al seu compte d'instagram.

ADOLESCENTS I INFANTS

L'ONU, amb motiu dels Objectius de Desenvolupament Sostenible, recomana els següents vídeos en anglès, de curta durada, que inclouen esports, activitats culturals internacionals i jocs. S’han obert gratuïtament a tothom mentre duri la pandèmia per la COVID-19 a tot el món.

JUGADORS DE BÀSQUET

Els jugadors de bàsquet també poden seguir aquests consells de càrdio a través del mètode TABATA. Us compartim un recull d’exercicis bàsics i un altre d'exercicis de 20 segons que han d’anar seguits per pauses de 10 segons, durant 8 vegades seguides.

JUGADORS DE HOCKEY

En el twitter de l'investigador de la Facultat Jordi Arboix, també s’hi pot trobar exercicis d’hockey patins amb l’objectiu que puguin entrenar jugadors professionals d'aquesta disciplina.

PERSONES AMB DISCAPACITAT

L’ONG Self-Advocacy, organització que lluita pels drets de les persones amb discapacitat, ha publicat informació relacionada amb la situació actual, adaptada a persones amb discapacitat.

ARTICLES D'INVESTIGACIÓ

La professora dels estudis en CAFE i Fisioteràpia Blanquerna-URL, Maria Giné, ha publicat l’article “Physical Activity and Sedentary Behaviour Promotion: Moving Forward” a la revista International Journal of Environmental Research and Public Health.