Hablamos de "Cuatro consejos para afrontar un Campeonato del Mundo" con la Dra. Mònica Solana

La Dra. Mònica Solana es fisioterapeuta, profesora del grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFE) de la Facultad de Psicología, Ciencias de la Educación y del Deporte desde 2002 y, además, es la preparadora física y responsable de prevención de lesiones del equipo absoluto de natación de la Real Federación Española de Natación (RFEN), de la que forma parte desde el año 1995. Ha participado como preparadora física en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 , Atenas 2004, Pekín 2008 (equipo olímpico de eslalon), Londres 2012, Río 2016 y Tokio 2020. Si esto aún queda corto, Mònica ha participado con las federaciones de ciclismo, piragüismo, motociclismo y atletismo de Turquía, Esloven . Hoy nos hemos sentado con ella para que aconseje a nuestros deportistas del equipo de fútbol de la URL, que se marchan a China a competir en el campeonato mundial.

Risueña y entregada, nos la encontramos en el pasillo de la Facultad y le pedimos que nos explique cómo deben prepararse nuestros estudiantes para un campeonato del mundo. “Lo primero que quiero hacer es felicitarles, porque están allí por sus méritos, les envío un enorme abrazo”. Como ella dice, lo que se ha entrenado ya está hecho, "lo que han entrenado esta en su cuerpo, en sus músculos, ahora toca cuidarse mientras estén allí".

“El primer elemento de reparación y asimilación de los entrenamientos es dormir.”

Cuando te encuentras en un campeonato de estas características, conoces a mucha gente y es muy tentador salir de fiesta. Pero. es muy importante, nos dice la profesora Solana que se debe evitar salir la noche anterior y nos recalca la importancia de dormir bien. Cenar bien y dormir bien la noche anterior es muy importante. Descárguese una aplicación móvil de conciencia llena para dormir relajados.

“Beber en todo momento, intentar beber y combinar el agua con bebida isotónica.”

La hidratación es un elemento fundamental en una competición de alto nivel. No sólo en la competición, sino a lo largo del viaje en avión. La hidratación en un vuelo antes de llegar a la concentración es muy importante. Hay que beber cada media hora en el avión, aunque sea sin sed.

"Comida equilibrada y hacer una cena rica en hidratos la noche antes del partido."

Durante la concentración, se debe comer equilibrado y en cantidades equilibradas. Una mala alimentación puede suponer: fatiga, cansancio o bajo rendimiento en un partido. La falta de hidratación y una mala alimentación a lo largo de la concentración pueden convertirse en problemas musculares y cansancio. La noche antes de un partido: hidratos. Pero si realiza un entrenamiento de pesas, intente que esa cena sea más rica en proteínas. No pasa nada si un día comemos basura, pero cuantas menos veces mejor, y siempre lejos de los días de partido.

"Evitamos el síndrome del pasajero"

En este caso, el viaje a China es un viaje larguísimo y en clase turista.

- Hidratación

- Levantarse cada media hora y pasear a lo largo del avión

- Hacer ejercicios de punta-tacón, punta-tacón

- Ejercicios de estiramientos de la musculatura posterior del muslo y de la anterior de la cadera que son las que más se acortan.

- Movimientos de cuello a ambos lados, círculo atrás de los hombros, rotación de la cabeza al lado ya otro. Se debe procurar que la fatiga de estar sentado sea la mínima por los hombros.

Es necesario hacer todo esto para evitar que se haga un edema en las extremidades inferiores y el síndrome del pasajero, es decir, el problema circulatorio que provoca inflamación en las piernas.